Aşırı Sıcak Havalarda Kendinizi Korumanın Yolları?

 
Sıvı Tüketimini Artırın:
•    Bol su için. Susuz kalmamak için gün boyunca düzenli olarak su için. Susamayı beklemeden su içmeye özen gösterin.
•    Suyun yanı sıra elektrolit içeren içecekler de tüketebilirsiniz. Ayran, maden suyu, taze sıkılmış meyve suları gibi içecekler tercih edebilirsiniz.
•    Alkollü ve kafeinli içeceklerden uzak durun. Bu içecekler dehidrasyona neden olabilir.
Serin Kalın:
•    Güneş ışınlarından korunmaya çalışın. Mümkün olduğunca gölgede kalın. Özellikle gün ortası saatlerinde (10:00-16:00) güneş ışınlarından kaçının.
•    Hafif ve açık renkli giysiler giyin. Sentetik kumaşlardan kaçının, pamuklu ve keten gibi doğal kumaşları tercih edin.
•    Geniş kenarlı şapka ve güneş gözlüğü kullanın.
•    Mümkünse klimalı ortamlarda bulunun. Klima imkanınız yoksa vantilatör kullanın.
•    Serin duşlar veya ıslak havlu uygulamaları ile serinlemeye çalışın.
Dışarıda Aktivitelerinizi Sınırlayın:
•    Güneş ışınlarının en yoğun olduğu saatlerde (10:00-16:00) dışarıda yapacağınız aktiviteleri sınırlayın.
•    Ağır fiziksel aktivitelerden kaçının.
•    Evcil hayvanlarınızı da serin tutmayı unutmayın.
Özel Dikkat Gereken Gruplar:
•    Bebekler, çocuklar, yaşlılar ve kronik hastalıkları olan kişiler aşırı sıcaktan daha fazla etkilenebilirler. Bu gruplar için özel dikkat gösterilmesi önemlidir.
•    Bol sıvı almalarını ve serin kalmalarını sağlayın.
•    Güneş ışınlarından koruyun.
•    Herhangi bir sağlık sorunu yaşarlarsa derhal tıbbi yardım alın.
Acil Durumlar:
•    Aşırı sıcaktan etkilendiğini düşündüğünüz birini görürseniz serin bir yere götürün, bol su içirin ve tıbbi yardım çağırın.
•    Sıcak çarpması belirtileri arasında baş ağrısı, baş dönmesi, bulantı, kusma, kas krampları, ateş ve bilinç kaybı yer alır.
Ek Öneriler:
•    Evde pencereleri güneş ışınlarının geldiği saatlerde kapalı tutabilirsiniz.
•    Perdelerinizi ve tentelerinizi kullanarak güneş ışınlarını engelleyebilirsiniz.
•    Evinizin serin kalmasına yardımcı olması için vantilatörleri pencerelere yerleştirebilirsiniz.
•    Mümkünse buzdolabında veya dondurucuda serin kalabileceğiniz yiyecek ve içecekler bulundurun.
•    Komşularınızla iletişim halinde olun, özellikle yaşlı veya yalnız yaşayan komşularınız varsa onlara yardımcı olun.
Aşırı sıcak havalarda kendinizi ve sevdiklerinizi korumak için bu önlemleri alarak sağlıklı ve güvenli bir şekilde yaz mevsimini geçirebilirsiniz.